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宝宝有氧运动项目婴儿游泳

作者: 发布于:2015/6/18 11:50:53 点击量:

生命在于运动,对于我们的小宝宝什么运动合适呢,什么有氧运动更适合我们宝宝呢,跑步对于我们1岁小宝宝显然不现实。这时我们的婴儿游泳映入眼帘,运动贵在坚持,而游泳是宝宝自然、安全的一种运动,坚持游泳的宝宝长的快、睡的香、免疫力强。

有氧训练测定进行体育运动时,当心率达到最大心率的70%-75%,就可认定是在进行有氧训练,或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定,在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中,如果认为是“有点累”,到“比较累”之间,也可认定是有氧训练。要达到增强耐力的锻炼效果,有氧训练的最低要求是,每天累计锻炼时间30分钟,每周运动三次。比较科学的定义,有氧运动是指长时间(15分钟以上)、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。

游泳能够减轻关节负担,因而是一种对关节损伤可能性小的一种锻炼方式,身材过于肥胖时尤为如此。另外,游泳还是一种很好的有氧运动,不但能够锻炼肌肉的力量,同时还能增强心肺的功能。婴儿游泳有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指长时间(15分钟以上)、有节奏、会令心跳率上升(心率达到最大心率的70%-75%)的大肌肉运动。有氧训练原理人体运动需要ATP提供能量,ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP,但是维持时间不长;而有氧代谢需要氧气参与合成ATP,但是能够长时间进行。一般认为,运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧训练。

婴儿游泳运动需要利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。婴儿游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,婴儿游泳消耗的体力比较大,最好隔二三天一次,给身体有一个恢复的时间。



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